نظام غذائي تخسر به 12 كيلو في شهر واحد | طبيب سعودي يوضح جدول غذائي قاسي لأصحاب السمنة
أوضح الطبيب السعودية محمد الغندور جدول رجيم يتم من خلاله إنقاص الوزن بقدر 4 كيلو في 10 أيام موضحًا قيمة المياه والرياضة في هذه الفترة.
وقال: "ممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم، وتناول 8 كاسات مياه في اليوم، منهم كوبين قبل كل وجبة" وتابع:" في فصل الشتاء يتم تأخير موعد الإفطار إلى الساعة 11 أو 12 الظهر".
إقرأ ايضاً:ما افضل الاحياء السكنية في الرياض للعوائل 2024 وهل شمال الرياض فخم؟بمرتبات عالية .. احصل على وظيفتك الآن في وزارة الصحة "إدارية"
وتابع: "في اليوم الأول يتم تناول ساندويتش كبدة وتناول شاي أو قهوة، والغداء الساعة السادسة مساء ويكون قطعتين بروست "صدر أو فخذ الدجاج" بدون جلد أو خبز، والعشاء يكون الساعة العاشرة والنصف ويكون عبارة عن نص علبة فول، وشريحة توست واحدة". لافتا إلى أنه يفضل زيادة البروتين لأنه يزيد الكتلة العضلية".
"اليوم الثاني والخامس يكون الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وخس وخيار وشاي أو قهوة، والغداء يكون 10 ملاعق كبسة، وصدر دجاج واحد وملوخية، والعشاء يكون شربة عدس".
"اليوم الثالث يكون الإفطار شريحة توست واحدة وقطعة جبن فيتا، والغداء يكون 3 أسياخ كباب مشوي و3 ملاعق حمص كبديل للأرز، والعشاء سلطة".
"في اليوم الرابع يكون الإفطار صامولي واحد و3 حبات فلافل وشاي أو قهوة، والغداء سمكة واحدة مشوية و 4 ملاعق حمص، والعشاء يكون زبادي".
"اليوم السادس والثامن يكون الإفطار 2 بيضة مسلوقة وخيار وشاي أو قهوة، والغداء 10 ملاعق كبسة، وقطعتين لحم، والعشاء قطعة ستيك واحدة بحجم كف اليد".
"اليوم السابع والتاسع يكون الفطار علبة زبادي، والغداء نصف دجاج مشوي 400 جرام، و3 ملاعق حمص، والعشاء شربة عدس".
"اليوم العاشر يكون الإفطار علبة زبادي، واحدة والغداء علبة زبادي واحدة و5 حبات تمر، والعشاء علبة زبادي واحدة و3 حبات تمر".